nuntii

Praedispositio genetica differentiam in effectu exercitationis explicare potest.

Scimus exercitationem solam non plene explicare propensionem hominis ad obesitatem. Ut fundamentum geneticum potentiale saltem pro quarundam differentiarum explorarent, investigatores gradibus et datis geneticis ex indice datorum populationis in Civitatibus Foederatis Americae usi sunt. Locis notis ex studio associationis totius genomi priori usi sumus ad quartile indices periculi polygenici (PRS) 3100 adultorum originis Europaeae (aetas mediana, 53 annos) qui initio non obesi erant (index massae corporis medianus, ≈24.5 kg/m2) constituendum, ut periculum geneticum obesitatis determinaremus.

In initio, participes medianam 8,300 passuum per diem et medianam observationem 5.4 annorum habebant, quo tempore 13% participum in infimo quartile PRS et 43% participum in summo quartile PRS obesitatem evolverunt. Tum numerus passuum tum quartile PRS cum periculo obesitatis coniuncti erant. Exempli gratia, particeps in 75o percentili periculi PRS 2,280 passus plures per diem facere deberet quam particeps in 50o percentili ut eandem reductionem periculi relativi assequeretur. Contra, particeps in 25o percentili 3,660 passus pauciores per diem ambulare posset quam particeps in 50o percentili et adhuc eandem reductionem periculi relativi assequi posset.

Cibi consumptio factor magni momenti est in obesitate, et haec analysis eum non tractavit. Exclusit analysis participes qui intra sex menses ab initio studii obesi facti sunt, quod minuit (sed non tollit) possibilitatem causalitatis inversae, ita fidem eventuum confirmans. Haec eventa solum ad aegros originis Europaeae pertinuerunt, quod etiam est limitatio. His limitationibus non obstantibus, haec eventa medicis adiuvare possunt ut aegrotis explicent cur diversi homines qui eundem numerum passuum faciunt diversa eventa habeant. Si aegrotus 8,000 ad 10,000 passus per diem ambulat, ut commendatur, sed tamen pondus auget (itaque PRS altior esse potest), ei fortasse necesse erit actionem suam 3,000 ad 4,000 passibus per diem augere.

Pondus Scientifica Amittendo

01. Regulariter et quantitative ede.

Ut ientaculo operam detur, cibos ne omittas.

Noli cenam nimis sero consumere

Cena inter horas 17:00 et 19:00 commendatur.

Post cenam nullum cibum consumas

Sed bibere potes.

02, pauciores cibaria ede, pauciores potiones bibe

Sive domi sive foris cenans

Victum moderatum, mixturam scientificam, consequi conari debet.

Noli nimium edere

Gustationes et potiones fortuitas moderare

Vitandae sunt escae nocturnae

03, edere debet lente edere

Eadem cibaria consume

Lente edere adiuvat ad quantitatem totalem comesam minuendam.

Tarde age

Sensationem satietatis augere et famem minuere potest.

04. Ordinem ciborum rite muta.

Comede secundum ordinem "holera, carnem et cibum principalem"

Adiuvat ad minuendam consumptionem ciborum energiae abundantium

Praeter cibum
Hic sunt nonnulla consilia ad pondus amittendum

Somnus

Saepe sero vigilat, insomnia, labor et quies irregularis.

Morbos endocrinos causare potest

Metabolismus adipum abnormalis, "laborem excessivum" efficiens

Aegroti obesi rhythmos circadianos sequi debent.

Somnum circiter septem horas per diem cape

athletica

Insufficiens vel carens activitatis physicae

Et vita sedentaria, statica

Causa gravis est obesitatis eventus

Principium exercitationis ad pondus amittendum aegrotis obesis est

Exercitatio aerobica mediae et humilis intensitatis est principalis, exercitatio resistentiae est auxiliaris.

CL ad CCC minuta per hebdomadem

Exercitatio aerobica intensitatis moderatae

Exerce te saltem semel alternis diebus quinque ad septem diebus in hebdomada.

Exercitatio resistentiae bis vel ter in hebdomada

Decem ad viginti minuta alternis diebus

Consumptio energiae est 2000kcal vel plus per hebdomadam per exercitationem

Minus sede

Meditatio quotidiana et tempus spectandi passivi

Intra horas duas ad quattuor moderari debet.

Diu sedentibus vel ad mensam operantibus

Surge et move te singulis horis per tria vel quinque minuta.